근로기준법 제55조 주휴수당ㅣ알바 단기근무자

주휴수당(근로기준법 제55조) 쉽게 정리 근로기준법 제55조(휴일) ① 사용자는 근로자에게 1주에 평균 1회 이상의 유급휴일 을 보장하여야 한다. ② 사용자는 관공서의 공휴일 및 대체공휴일 을 근로자에게 유급휴일로 보장하여야 한다(상시 5인 이상 사업장 적용). 제목 후보 “주휴수당 A to Z” — 근로기준법 제55조로 끝내는 핵심 가이드 주 1회 유급휴일, 누구에게 어떻게? 제55조로 보는 주휴수당 완전정리 5인 미만도 예외 아님: 제55조 기준으로 본 주휴수당 요건·계산법 1. 한 줄 요약 주휴수당 은 제55조가 보장하는 주 1회 유급휴일의 임금 입니다. 사업장 규모와 무관하게 적용되며(공휴일 유급은 5인 이상), 발생 요건을 충족하면 지급해야 합니다. 2. 주휴수당 발생 요건 소정근로시간 이 4주 평균 주 15시간 이상 1주(7일) 간 근로관계가 지속 그 주의 소정근로일을 개근 (지각·조퇴·외출이 있어도 결근이 아니면 개근에 해당) 주의: 결근이 있으면 유급 주휴수당 은 미발생이지만, 주휴일(휴일 자체) 은 무급으로 부여하는 것이 원칙입니다. 3. 계산 방법(예시, 시급제 기준) 상황 산식 메모 주 40시간 이상 근무 8시간 × 시급 정상 소정 8시간을 1일 주휴로 산정 ...
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팝스 2025 PAPS(학생건강체력평가) — 종목, 기준표 이해, 준비 요령

2025 PAPS(학생건강체력평가) 한눈에 정리 — 종목, 기준표 이해, 준비 요령

2025 PAPS(학생건강체력평가) 한눈에 정리

종목, 기준표 이해, 준비 요령, 안전 체크까지 균형 있게 알아보기

라벨: 팝스, PAPS, 기준표

PAPS 한 줄 정의
PAPS(학생건강체력평가)는 초등 고학년부터 고등학교까지 매년 실시하는 국가 체력평가로, 심폐지구력·근력·근지구력·유연성·신체조성(BMI)을 종합적으로 확인해 학생 개인의 건강 증진과 운동 처방에 활용합니다. 학교·교육청 자료에 따라 등급 표기는 1~5등급 또는 A~E로 안내될 수 있습니다.

1) 핵심 구성 — 어떤 종목을 보나요?

심폐지구력

  • 왕복 오래달리기(셔틀런), 오래달리기·걷기, 스텝검사 중 학교 여건에 맞게 시행
  • 주요 목적은 호흡·순환계의 지속 능력 확인

유연성

  • 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(또는 종합 유연성 검사)
  • 햄스트링·요추 안정성·관절 가동성을 종합 점검

근력·근지구력

  • 팔굽혀펴기(또는 무릎 대고 팔굽혀펴기), 윗몸 말아 올리기, 악력
  • 일상 기능과 자세 유지에 직결되는 기초 체력

순발력·신체조성

  • 50m 달리기, 제자리멀리뛰기
  • BMI(필수), 일부 학교는 체지방률 병행

2) 등급과 해석 — 결과를 어떻게 읽을까요?

평가 결과는 종목별 점수를 합산해 등급화합니다. 표기는 1~5등급(또는 A~E)로 제공되며, 특정 종목이 낮아도 전체 등급이 결정되므로 약점 보완이 중요합니다. 등급은 서열이 아니라 건강 지표에 가깝습니다.

등급 의미 권장 조치
1–2등급 우수·양호 수준 현 상태 유지 + 종목별 균형 보완
3등급 보통 수준 부족 종목 주 2~3회 목표 연습
4–5등급 관리 필요 교사·보건실·가정 연계 맞춤 운동 처방

정확한 환산 기준표는 학교 또는 교육청이 제공하는 최신 자료를 확인하세요.

3) 셔틀런(왕복 오래달리기) — 이해와 준비

시험 개요

  • 정해진 거리(초등 15m, 중·고 20m)를 신호음에 맞춰 왕복
  • 신호 간격이 점차 짧아져 페이스가 자동으로 상승
  • 연속 미도착 2회 시 종료, 마지막 완주 단계가 기록

기록을 높이는 요령

  1. 페이스 분배: 초반 과속을 피하고 여유 호흡 유지
  2. 턴 스킬: 마지막 두 걸음을 짧게, 발 앞쪽으로 부드럽게 회전
  3. 간헐적 유산소: 인터벌 조깅·계단 오르기 주 3회
  4. 실전 적응: 20m(또는 15m) 라인·신호음 환경을 그대로 재현
  5. 회복 관리: 시험 전날 과훈련 금지, 수면·수분 보충

4) 종목별 미니 처방 — 짧고 실속 있게

근지구력

  • 윗몸 말아 올리기: 30초 페이스 유지 연습 → 60초 확장
  • 팔굽혀펴기: 하루 누적 반복(예: 아침·저녁 나눠 수행)

유연성

  • 햄스트링·둔근·요추 중심의 정적 스트레칭 10분
  • 학습 전·취침 전 루틴화로 가동범위 확보

순발력

  • 50m: 가벼운 스타트 드릴, 가속 20m 집중 훈련
  • 멀리뛰기: 팔·무릎 협응, 착지 안정(뒤로 넘어짐 방지)

BMI 관리

  • 균형 식단, 가벼운 유산소 30분 이상
  • 주 2회 근력 운동으로 기초대사량 확보

5) 안전 체크 — 점수보다 중요한 것

  • 워밍업: 동적 스트레칭(관절 회전, 런지, 스킵) 5~10분
  • 통증·어지러움·호흡 곤란 시 즉시 중단하고 교사에 알림
  • 무릎·발목 통증 이력은 턴 동작을 최소 충격으로 연습
  • 측정 전날 과로·야식·과도한 카페인은 피함

6) 2주 준비 예시 — 간단 로드맵

요일 핵심 목표 권장 활동
월 심폐 적응 조깅 20분 + 셔틀런 모의 5단계
화 근지구력 팔굽혀펴기·윗몸 말아 올리기 각 3세트
수 유연성 하체·허리 스트레칭 15분
목 순발력 50m 가속 드릴 4회 + 멀리뛰기 폼
금 셔틀런 집중 신호음 맞춤 왕복 훈련 + 턴 스킬
토 회복 가벼운 걷기·폼롤링
일 휴식 충분한 수면·수분 섭취

개인 체력에 맞춰 강도·시간을 조절하세요.

7) 자주 묻는 질문

기준표는 어디서 확인하나요?

학교 또는 교육청이 배포하는 최신 안내문을 우선 확인하세요. 학년·성별·종목별 환산표가 함께 제공됩니다.

등급이 낮게 나왔습니다. 무엇부터 바꿔야 하나요?

가장 낮게 나온 종목 하나를 먼저 타깃으로 삼아 주 3회 규칙적으로 반복하세요. 작은 변화가 전체 등급 개선으로 이어집니다.

시험이 너무 부담됩니다.

점수보다 건강을 위한 과정으로 접근하세요. 교사·보건실과 상의해 개인별 강도 조절, 대체 측정을 요청할 수 있습니다.

정리: PAPS는 경쟁이 아닌 건강 관리 도구입니다. 최신 기준표로 목표를 점검하고, 일상 루틴으로 꾸준히 준비해 보세요.

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